练形意拳需用心练（1/2）
形意以意御形，更着重内部感觉的培养。
许多东西在外形上是看不出来的，即使老师非常有经验，也不可能全部给你挑出来，还要靠自己。
所谓“灵性”“悟性”就是指的脑子好使。
以劈拳为例，起钻束身待发的那一刻，全身应该是外形松，坠，缩，而内气鼓胀，是个很复杂的状态。
究竟做得如何，只有自己知道，甚至连自己也说不清楚。
所以练拳要时时内省着自己的感觉，身体各处的感觉要实时地传送到大脑中做综合分析。
以指导改进
形意拳之所以设计为简单的动作，多次的重复，就是让我们及时总结，而不是低水平的重复。
当然，数量是绝对必要的，没有一定的数量就没有一定的质量，但数量并不等于质量。
在练拳中，“练的不对，干劲越大，离真正的功夫越远”。
比如站三体式，总有人问要站多长才合格？
没有标准，但首先要站对，站正确，否则站多长都没用。
现在的人生活节奏都快，紧张，本来就没有那么多悠闲的时间去练拳，就更要多用心体会。
充分发挥现代人文化水准高，理解力强的优势，提倡精练，以求事半功倍。
练拳不能滥竽充数，要提高效率和质量，每打一下就要有一下的体会，每练一天就要有一天的收获。
现在都是业余爱好者，每天能保证一，两个小时的练习时间就已经很不容易了。
而从前练拳的人都是职业武师，每天都是十几个小时。
我们现在就必须精练，巧练，最后达到熟练。怎么精练？
说穿了就是把最重要的最有用的最基础的多重复。
关键是要用脑子去悟，及时总结经验教训，打拳应该是七分靠脑，三分靠手脚。
傻练，蛮练只能练些庄稼把势，练不出内家拳。
内家拳首先是内，内意外形，脑子不能闲着。
精练就是保证每一下的质量，比如站桩，哪怕每天只站一次，但一定要站到实在站不住了为止。
而且在最后还要再坚持几秒钟，也就是前面说过的“临界状态”，这样才有进步。
如果一累就换腿，站一个钟头也没用，不如前者的几秒。
练拳要如拧毛巾里的水，力求把水拧净，即使这一下拧不净，下一次也要多拧出些来。
这就是提高效率。囫囵吞枣不过是自欺耳。
还要巧练。找最重要的，自己最喜欢的，最适合自己禀赋的多练，其余的会了就行，别忘了就行，甚至会不会都行。
这就是扬长避短。你人很魁梧，身高力大，就不要去练什么猴形，蛇形之类，而如果你身体比较单薄，瘦小，就不要去练熊形，马形。
总之，要人与拳合，练起来才事半功倍。
精练，巧练的最后，就是熟练，熟能生巧，把最重要的动作做成最习惯最自然最简单的，你就会抬手就有了。
其实对于肯用心的人来说，好多日常生活中的活动都可以用来练拳。走路，就是很好的体验机会，人每天不知道要走多少路，每走一步都去体会脚和地面接触的感觉，移动脚是怎么落地的？
动力脚是怎么发力的？前滚后拔是怎么回事？全身的重心是怎么在两脚间不断转换的？腰腿上的感觉是什么？脚的跟，掌，心，趾，内外缘在这些过程中都起的什么作用？
平常人走路都是重心随着前脚就出去了，不管身体平衡，如果你有意识地等一只脚稳住全身的重心后再出另一只脚，就会觉得走路也不是那么简单的事了，这已经和走八卦差不多了。
许多拳界前辈都喜欢走路，遛弯，它确实和练拳关系太紧密了。
坐着的时候也同样可以练，别靠在椅背上，腰背挺起来，头顶住，就知道塌腰的滋味了。
看书看电视时别坐着，站着，把腿弯下去（不用太低），无论双重还是单重，无论是无极式，混元桩还是三体式的站法都可以，站桩的时间不就有了。
坐在椅子上尽量不靠椅背，挺直了腰，头顶着点劲，九要和轴意至少可找到大半。
坐地铁或公交时，尽量不扶着，随着车的晃动而尽量保持平衡，久之脚下的敏感性和全身的协调性会大大提高。
上楼梯，骑自行车，甚至开汽车都可以成为练拳的机会。
上楼梯时不要一阶阶上，而是两阶一步，而且尽量不用大腿的力量，而是用松胯和顶头的力量上，就与站桩的效果差不多。
这样一口气上个5，6层甚至10几层，功力也就长了。骑自行车时不要把双手按死在把上，而是虚按着，把腰背挺直了，去体会塌腰和腰为主宰的感觉。
即使开车时也可以练，身子坐直，不死靠在背上，左手轻按在方向盘上，右手轻按在档把上。
这样的姿势与三体式的上半身基本一样了，把腰挺住，两手两脚的动作都由腰上发力，所谓“油离配合”不就是顺中有逆，逆中有顺吗？
总之，有心人可以在日常生活的各种活动中去体会拳中的感觉，不一定非得要整时间才能练拳，只要用心，处处有拳，时时有拳。
在蒲松龄的聊斋门上，贴着这样一副对联：有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦川终属楚；
苦心人，天不负，卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。人若苦心，何事不成，何只拳乎？
用心练拳还有个信心问题，也属于心的范畴，一并谈谈。
形意拳讲“诚于中而形于外”，心诚则灵，精诚所至，金石为开，何况练拳？心者，决心，信心，恒心也；
意者，诚意，敬意也。有此“三心二意”，何事不成。
有人说现在没有人能赶上前辈大师了，我们的拳是“黄鼠狼下耗子—一代不如一代”了，还瞎忙活啥？
其实到也不必如此悲观，每一代人都有各自的责任，开创者有开创者的责任，承传者有承传者的责任，只要武术的根不断，“江山代有才人出”。
说不准在某一代就会出现一个大师级的人物，本人的天赋高，恰好遇到精通拳理的老师，就能够练出一个天才来。
系统的理论和训练方法是不能失传丢掉的，这就好比火种，我们的任务就是把火种传下去，以待有缘之人。
前面谈到“老弱妇孺，皆可练习”，这里专门谈谈“妇”。
其实女子最适合练内家拳，即使以阳刚着称的形意拳也不例外，因为形意还是尚意不尚力，内家拳都不尚力，都走的是老子的“阴柔”路线，讲究以柔克刚。
而女子天生就属阴，性格温柔，不好勇斗狠，容易进入平心静气的内家拳状态，因为心气比较平和，练拳也少急于求成，容易循序渐进，慢功出细活。
因为身体柔弱，不会恃力求力，反而容易去掉拙力浊气，顺其自然地练拳。
特别需要指出的是，女子天生柔韧性好，放松起来比较容易，尤其因为生育的关系，胯（骨盆）的韧性绝对优于男子，而胯的放松柔韧绝对是内家至关重要的。
女子所不足者，唯肌肉力量耳，而内家恰所求者是协调，是整体，不是单纯肌肉力量。所以，女子练内家可谓得天独厚。
有人总认为，练武的人最好是身材魁梧，骨骼粗壮，所谓“身大力不亏”，这也是误区。
魁伟粗壮，身高力大，当然是好事，但也可能变坏事，用力就能够对付的，就不会下功夫去钻研武术了。
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